今年的伏天长达40天。高温酷暑下，一些跑步发烧友依然会坚持跑步。但如没做好万全准备，中暑、脱水甚至昏厥等症状可能会随之而来。

  脱水是在高温跑步中最容易被忽视的问题。大多数人都没有将喝水列入进自己每天的“计划”，然而脱水却会对整个身体机能产生重大影响。

  如何判断自己是不是已经处在脱水状态？经常锻炼的人每天该喝多少水？美国跑步杂志 《跑者世界》给出了答案。

  其中，含水量在人体各个系统内的含水量占比分别为，血液85%，骨骼24%，大脑75%，肺90%，肌肉75%，皮肤80%。

  “你身体的每个主要系统，包括心脏、大脑和肺部都依赖于水。”来自佛罗里达大学骨科与康复科临床副教授赛斯史密斯博士史密斯表示。

  在他看来，水在人体内有4个最为基本的功能：促进肠道吸收、维持肾脏酸碱平衡、促进肝脏净化血液，以及促进胃消化。

  水的重要性无可置疑，一些专家还提出了人应该每天喝8杯水的论断。不过在实际生活中，每个人饮用的水量应该依据自己情况而定。

  例如，儿童和老年人往往需要更加多的水才能保持生理机能。而服用某些药物、有心血管疾病史，或是近期患有病毒性疾病的人也需要多喝水。

  在史密斯看来，体重约150磅（约68千克）的人体内总水量约为5升。对于一个爱好运动的人来说，在锻炼时通过汗水消耗掉两升水并不罕见。

  对于这些运动爱好者、尤其是跑友来说，如果你在炎热、潮湿的环境运动，稍不注意补充水分，大量的出汗就会导致脱水。

  如果你喝的水不足以补充因排尿、出汗和呼吸而流失的水分，那么你就会进入脱水状态。

  口渴，是最明显的脱水症状，史密斯博士表示，“通常当一个人感到口渴时，这个人的脱水率就已达到约2％了。”

  如果你无视自己的身体信号，那么脱水问题就会慢慢的严重，特别是你正在进行锻炼的时候。

  口干是你的身体告诉你需要补充水分的另一种方式。如果只有少数的水分，你的身体就不能产生足够的唾液。同时要注意口臭，这可能是由口干引起的。

  你的身体水分越多，尿液就越清澈。如果颜色较深，则意味着尿液浓度很高，这是一个你应该喝更多水的标志。

  水帮助你的肾脏以尿液的形式清除血液中的废物。如果只有少数的水来携带身体的废物，你就不会经常排尿，废物也就自然留在你体内。

  如果你发现皮肤比平时干燥，这原因是你只有少数的身体水分，应该在饮食中加入更多的水。

  人体内的血液中超过一半都是血浆。血浆是血液的液体部分，主要由水、蛋白质和无机盐组成。如果你的血浆中没有足够的水，血液就会变得很浓稠而难以流到需要它的器官。

  “心脏是最需要血液的器官，它会打败肌肉，而肌肉因此就会因血流不足导致肌肉痉挛。”史密斯表示。

  和肾脏系统一样，消化系统要充足的水才能顺利运行。水可以让食物顺利通过肠道，也能保持你的肠道健康。

  从午后的疲惫到更强烈的疲劳，都可能是脱水造成的。当你身体里只有少数水分时，你的血压会下降，大脑血液流动会减慢，心率增加这些反应都会让你感到精疲力竭。

  如果你的大脑只有少数的水分来维持正常运作，那么就会出现一系列症状。脱水是常见的引发偏头痛的原因。