“三伏”是一年中气温最高、湿气最重、最湿润炽热的日子。所谓“三伏”指的是初伏、中伏、末伏的总称。传统中，初伏和末伏固定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。不过，本年上海三伏天有40天。

  在这样的气候里，健康人群怎么起居才更合理健康？对此，长宁区新华大街社区卫生服务中心中医全科主任医生何大平提示：三伏天应清淡饮食，调度心情，规则作息，也能凭借三伏贴、三伏灸、三伏针等方法展开冬病夏治。

  “三伏天暑热侵袭，耗气伤津。应尽或许的防止太阳直晒，削减对皮肤的损害和防止中暑。酷热的气候简单形成身体脱水，应守时多喝开水，最好能够粗糙冷饮。必要时能够饮用淡盐水，确保体内电解质的平衡。三伏气候候炽热、湿润，易导致湿气在体内聚积，主张在睡前用中药泡脚祛湿。”

  何大平表明，三伏天要防止过度食用寒凉的食物，否则会损害脾胃，或许引发腹痛、腹泻等问题；长时刻呆在空调房内，寒湿加剧，也或许诱发腹痛、腹泻，还简单使关节和肌肉呈现痛苦等症状。

  在饮食方面，三伏天应以清淡为主，新鲜蔬菜、生果、粗粮等富含纤维的食物最佳。很多人夏日为避暑而过火贪凉，这恰恰违反了中医摄生的规则，《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”，食用很多生冷食物，极易损害脾胃阳气。老年人、儿童和脾胃功用虚弱者能够食用一些粥来补气清暑、调度脾胃，如绿豆百合粥、冬瓜莲子粥等，防止暴饮暴食，防止过度摄入油腻、辛辣、生冷食物。

  运动时主张避开高温时段，进行适度的活动，引荐太极拳和八段锦两项运动，添加关节的灵活性，促进心肺功用，补肾强腰，调度机体免疫功用。别的，游水、慢走等也都是不错的训练方法。时刻上引荐早晨7点至8点左右，‌这时太阳还未升高，‌气温比较来说较低，‌空气质量也较好，‌合适进行户外运动；下午最好是在‌太阳下山后，‌即黄昏时分，‌这时气温开端下降，‌湿度也有所削减，‌合适进行各种户外活动。

  别的，三伏天昼长夜短，气候酷热，人的推陈出新相对旺盛，身体较易呈现疲乏感。要确保丰满精力，遵循科学的摄生作息时刻，晚上最佳的睡觉时刻一般不超越10点，最迟也不能超越11点。尽量在子午时刻段确保睡觉，即夜晚11点到次日清晨1点，白日11点到13点。特别提示的是午睡时刻不宜太长，以半小时至1小时为宜。饭后不宜当即午睡，应稍加活动后再睡，也不要坐着或趴着打盹。晚上睡觉时不宜整夜开空调，不宜赤身入眠，应以薄被盖好腹部，以防腹部着凉。

  何大平提示，三伏天也是一年中冬病夏治的好时节。什么是冬病夏治？《黄帝内经》中着重“春夏养阳”准则，即人体与自然环境的和谐，夏日阳气最旺盛，因此是医治冬天疾病的最佳时机。冬为阴，夏为阳。冬天疾病多为阳气缺乏所造成的，夏日经过温补阳气、散寒驱邪、活血通络等办法，能加强机体抵抗病邪才能，祛除阴寒之病邪，到达医治或防备冬天疾病的意图。

  经历代中医学家的实践发现，冬病夏治在夏日的三伏天用中药穴道贴敷医治冬天简单发生或加剧的疾病疗效显著，能有用减轻冬天发病的症状。三伏贴在夏日气温最高的时分进行，能够疏通经络、调度气血、健脾和胃、祛除寒邪，进步免疫力，有助于改进骨关节炎等疾病。

  艾叶性温，具有活血化瘀、温通经络的成效。三伏天进行艾灸能够协助祛除体内的寒气和湿气，防备冬天高发疾病，比其他时节进行艾灸作用更好。

  按摩有助于改进腰膝酸痛、周身乏力等症状。三伏天机体气血运转速度快，做按摩有助于增强作用。比方按摩太阳穴以清利喽罗、止痛疏络；按摩阴陵泉穴以清热利湿、健脾益肾；按摩中脘穴能够调度中焦、行气活血、清热化滞；按摩足三里穴可健脾和胃、扶正培元、升降气机；按摩神门穴可宁心安神、清心调气、疏风清热、舒筋活络、开窍明目。